Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть - это питание. Основа здорового питания - сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.
Что такое стратификация, зачем и каким семенам нужна.
Получить хорошие сеянцы плодово-ягодных и лиановых садовых растений из семян возможно, полностью …
Как хранить луковицы до посадки
В магазинах уже в январе появляются растения, и их ассортимент намного богаче, чем весной или лет…
Как обработать семена перца, помидоров, кабачков, огурцов
Хороший урожай можно получить только от сильных, здоровых сортовых семян. Поэтому зимой, в самом …
Луковичные, клубнелуковичные, клубневые и корневищные растения: отличия и как выбрать
«Луковичные» – это собирательное название, под которым подразумевают как луковичные, так и клубне…
Видео. как сшить из лутрасила стаканчики для рассады
В этом видео я хочу вам рассказать и показать рукава, которые я сшила для выращивания рассады. Эт…
Какие цветы и овощи посадить в апреле
Посевы в апреле уже не доставляют столько хлопот, как февральские и майские посадки. Растения, по…
Как подготовить рассаду к переезду на дачу
Больше двух месяцев мы холили и лелеяли нашу рассаду, настало время перевозить ее на дачу. Чтобы …
Посадки в августе в огороде
Грядки в огороде в августе постепенно освобождаются, поэтому им как можно быстрее нужно найти нов…
Посадка плодово-ягодных растений
Как правильно выбрать место и почву для посадки яблони, груши, сливы, вишни, смородины, малины, к…
Пересадка многолетних цветов осенью: сроки и план работ
Период с середины августа до середины сентября — золотая пора для посадок в цветнике. В середине …
Как правильно заготавливать семена
Многие овощеводы сами заготавливают семена овощных культур понравившихся сортов. Кого-то на это з…
Как собрать семена цветов
Собирать семена с цветов увлекательно, экологично и экономично. У большинства цветочных семян сро…
Осенняя посадка кустарников в Приморье
Осенью в Приморье можно высаживать смородину, малину, крыжовник, землянику, виноград, жимолость. …
Посадка яблони и груши осенью в Подмосковье
Осень в Подмосковье - самое время для посадки саженцев плодовых и кустарников. О том, как подгото…
Саженцы с открытой корневой системой
Наступила весна, а значит, появилась прекрасная возможность озеленить свой участок быстро и, что …
Как определить всхожесть и рассчитать норму высева семян
Перед любыми посевами семена требуется проверить на всхожесть. Показатели всхожести будут напряму…
Как выбрать семена огурцов
Весна – время посева основной массы сельскохозяйственных культур на рассаду в теплице и чуть позж…
Выращивание рассады в домашних условиях: видео
Рассада и огурцов, и помидоров у меня почти весь апрель и май стоит на застекленной лоджии. Правд…
Деревья и кустарники где посадить
Для совместного размещения в саду или декоративных композициях растения подбирают, исходя из их б…
Прививка плодовых деревьев
Прививка деревьев – незаменимый инструмент садовода, чтобы расширить сортовое разнообразие плодов…
Основные принципы здорового питания:
- Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.
- Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.
- Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.
- Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.
- Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.
- Пейте не менее 2-2,5 литров в день.
- Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
- В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.
- Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.
.png)
0 Комментарии